正在減肥的你，少吃多運動才是唯一的瘦身減肥法!!
嗚嗚嗚...首圖的胖子好可憐...原來「胖對身體是種負擔」外...胖的壞處還有跑太慢被熊吃掉...嗚嗚嗚!!!
左邊是2.3kg的脂肪，右邊是2.3kg的肌肉!
相同的重量，右邊顯得更結實，這就是運動後看起來身材很結實漂亮的原因!
所以減肥期間，除了每日量體重，監督自己不要吃過多的熱量外
每週安排3天、每次33分鐘的有氧運動可以讓自己瘦得更健康、漂亮!
也不容易復胖唷!
什麼？你沒空運動？
相信我這絕對是懶惰的藉口，初期減肥，減少食物的攝取確實會讓你體重下降。
但是...你確定減去的是你的脂肪？不是水份？
今年最夯的鄭多燕健身減肥舞-啞鈴操(http://www.youtube.com/watch?v=bC4-85xlfI8)
整部跳完超過33分鐘，而且動作設計是女生最在意的蝴蝶袖
每周三次持續一個月，你一定會發現手臂變緊實了些!!!
冬天運動時消耗的熱量比夏天還多
因為身體為了要維持體溫，保持溫暖，會消耗更多的脂肪!
冬天減肥，夏天就能展現窈窕成果!
鄭多燕的啞鈴操影片中，是拿1.5磅(LB)(約0.7公斤)的韻律啞鈴
初期者，其實也可以買1磅(LB)的就好了(約0.45公斤)，一樣有效果!
才不會跳了一次就累到～不想再跳第二次了!
1磅的也比較便宜，網路買大概200元內有找!
省一點的話，可以拿700cc的礦泉水瓶子，也有相同的效果，只是有些瓶身太大，不是很好拿!
而且水要裝到滿，不然水在瓶子裡面晃來去，會更累更難用!!!
網路買的這個韻律啞鈴，很好握! 也很好收納!
有氧運動會讓我們的心跳加速，有助身體的脂肪燃燒與代謝機制的啟動
所以不要穿戴有鋼圈的胸罩喔! 要以舒適的服裝為主，否則還沒美麗反先傷了健康可不好!
你可以選擇穿運動型內衣，沒有的話，我推薦買這款【魔塑女人】速塑美人系-輕透感夜寢無痕美胸衣
我在家就穿這件跟著鄭多燕跳有氧運動，質感非常的舒適～
不過，爸爸和哥哥在家的話？我就會再罩一件大T（會害羞= =）
小資女孩兒為了省錢，可是一衣多用途呀～～
這件美胸衣除了運動時穿它。她還是我的睡衣唷（我買了兩件^_^）
★美胸衣介紹★
珊兒 http://www.wretch.cc/blog/lw807/25136115
春妞 http://www.wretch.cc/blog/lw807/25136293
小魚 http://www.wretch.cc/blog/lw807/25136300
或是買這種組合配好的一套也比較齊全，該有的都有附了!!
魔塑女人-居家型 機能塑身運動三件組
南韓辣媽 健身女皇 美魔女 鄭多燕
在南韓擁有「健身女皇」美名的鄭多燕老師。據南韓《朝鮮日報》的報導
她靠著自創的塑身運動和控制飲食，僅花了三個月的時間
從68公斤減重到49公斤(哇！19公斤耶！)網友都讚嘆「令人癡迷的體態」！
據說今年她已經46歲了，真是個超級辣媽!!
來，跟著鄭多燕跳! 揮汗後 精神好!
肌膚變光滑!體態變S喔!
接近30歲或者30歲以後的小姐女士們，一定要記得：提高基礎代謝量，維持曼秒身材就不是夢喔！
一起抵制抗拒衰老，重返青春吧！（呵呵…^_^）
注意唷！運動前的暖身是很重要的喔...
先做暖身運動再拉筋，這樣可以加強肌肉穩定性...
暖身時會使體溫升高，可加強肌肉的延展性，使肌肉活動度上升，讓肌肉比較不緊繃且不易拉傷...
即便是在家裡，還是要穿著合適的球鞋唷，因為球鞋在於吸震力有特殊的設計
可以保護腳部不容易產生運動傷害，穿襪子可以減少腳 Y Y 和鞋子的磨擦!
當你做好以上的注意事項時，也就減少了60%-70% 運動傷害的機會 ^^
準備好了嗎? 站起來，一起跳有氧運動！搶救日漸「走山」的體態吧！
這個抬手臂動作要做標準喔!! 一定要到位!!
我只示範手部局部動作，實際上身體也要搭配律動啦!!
PS:以前買這件運動內衣花了1000多元（嗚..好貴=”=），因為要示範動作，美胸衣就不適合現身給大家看囉!（還是粉害羞哩）
這個姿勢我覺得好性感喔! 男生做也很好看耶!! 展現了身體的線條曲線!!
我手臂超粗的!! 好想哭!!
我覺得這個姿勢還蠻easy的~沒有想像中的酸!
這個動作，重點強調「胸部拉提和背部肥肉燃燒的肌肉訓練」喔！
這個動作，可以讓蝴蝶袖退散、纖細手臂!!!
實在是超酸的~~~如果平時不常運動的你，第一次跳你得要有一些毅力和耐力!!!
向後抬起時，手臂要盡量打直與肩呈一直線；彎曲時，僅下手臂動作（上手臂不動）呈90度
同時妳可以感受到～側腰背、腋下和副乳的部位，都有往上拉提拉緊的感覺!!
像很多人都會做像我這樣，就NG囉!
這個動作不是很好做，可以找一面鏡子來檢視動作有沒有標準!
這個動作是不是跟上面往上抬手的很像呢?
嘿嘿..NO! 配合著下半身的律動，妳會發覺～背部、腰部、上臀、大腿外側及內側，都有拉緊的感覺，胸部也會拉提喔！
幸好拍照前，我腋毛刮了，好害羞 >///<
其實，有些姿勢看起來很像，但它所伸展和訓練的肌肉群是不一樣的喔!
每次跳完，都會爆汗!!!!!
不過我很喜歡在家裡跳鄭多燕的原因是～跳完就可以馬上洗澡，在房間吹冷氣囉!
不像一些戶外運動，運動品質沒辦法控制(例如：慢跑時蚊子攻擊)
我是小資女，也不可能花大錢去健身房!!!
鄭多燕真的是我的瘦身好夥伴!!!
用「小資女孩」最省錢的方式來變成「小隻女孩」吧!!!
打開電腦、買隻韻律啞鈴，在家就能做有氧運動囉!!!
重點整理 Key Point!
鄭多燕老師自創的運動，看似輕鬆，其實不然！
尤其是對平時上班坐著、多搭電梯少爬梯，甚少運動的我們來說，肌耐力是非常不足的
所以聽說有人產生了運動傷害！比方說，頭暈、肌肉拉傷或者膝蓋疼痛等等。
因此呀，在這裡要跟大家做幾點的提醒和美體飲食控制的分享喔～
1.運動前的伸展暖身之外，跟隨DVD運動的過程中，不要忘了重要的吸吐呼吸呀！初學者都會把專注力放在動作上，為求跟上老師的動作！卻常疏忽了自己的呼吸，於是氣喘吁吁，幾節動作後就累的喘的打退堂鼓了?!
提醒大家：初學時，跟不上老師的節奏是正常的唷！只要跟著節拍調整呼吸～一拍是吸氣，再一拍就是吐氣!
當妳隨著節拍，把呼吸調整好，妳會發現「原來跟不上老師的動作，卻可以輕鬆的跟上喔 (試試看^_^）
2.呼吸調整好了，動作也跟上了。但是初學者肌耐力還不足，累的做不動了嗎? 全身都痠了嗎? 別停! 別放棄唷～
要達到脂肪的燃燒，最佳的運動時間要達到30分鐘喔! 所以，這時候不要停下來站著猛喘氣，或者停下來拿起水猛喝!
請繼續～如果跟不上動作? 或者氣喘吁吁？沒關係，別跟著老師的動作了。
但請妳繼續做你覺得容易的動作，或者回到老師每個動作間的（畫腰臀八字的搖擺律動）的動作，讓自己舒服的呼吸並且舒緩局部的痠痛。
還有一點，不要將身體的重量，全都放在雙腿上喔，這樣膝蓋容易受傷，請將身體重量，分一些給你的腰臀部吧（屁屁請用力，小腹就會縮起來，腰臀就會有力氣來支撐上半身的部份重量喔）! 不可以停下來或者放棄唷!
3.30分鐘的有氧運動結束時，老師會有幾拍的「深呼吸舒展」動作！提醒大家：同樣的「深呼吸舒展」動作，多做幾拍～直到妳調節好自己的呼吸，伸展到自己覺得最輕鬆的狀態，這樣才是安全健康的運動！（老師跳很久啦，初學的我們，還是要先讓自己的身體，適應一段時間才好喔！）
4.這一點呀，是我自己個人的分享，希望對害怕變蘿蔔腿或者仍是喘個不停的妳，能有所幫助^_^
分享：深呼吸舒展動作結束後，請妳原地蹲下，將手環抱住小腿，身體前後搖晃個十秒，然後慢慢躺下來，再將雙腿抬高＆放下十次；再來換單腳做前面的運動，左右也各十次。最後，將雙腿曲起靠向身體，再將雙手環抱住雙腿，輕鬆的吸、吐呼吸兩次，再將雙腿伸直放在地上，再一次吸..吐..，這樣就完成了喔！
因為一般中強度的運動，心跳約莫在110～130下（這也是建議不要穿戴有鋼圈內衣的原因喔！）。心臟供血的運作加強，又站立運動身體的重量及血液多集中於雙腿，這樣的舒緩運動，可以讓血液回流到心臟，舒緩心臟運作，也可以預防腿部肌肉酸痛僵硬和靜脈曲張!
5.無論多麼愛美想要趕快減重，營養攝取還是要周全喔! 選擇低熱量+營養充足的飲食，是很重要的!
我要和愛美的時尚男女分享：晚餐盡量在六點鐘左右用餐；睡前3~4小時，千萬不可以再進食了喔!
最後鄭多燕除了啞鈴操、還有整體運動、下半身鍛鍊等等影片都可以在YOUTUBE上找到。
不過版權來源就不得而知了，而且畫質有些不是很好!
下面這兩本書我都有買，而且都有附影片光碟!
左邊是舊書，送的DVD是15分鐘的有氧操。
塑身女皇教你打造完美曲線（附贈完美曲線操DVD）
右邊是新書，DVD主要是伸展操，練習這本的人，可能要多買個瑜珈墊來使用。
塑身女皇完美曲線伸展操 (附DVD)
現在到果腹滿足官網購買商品，就可以將律韻啞鈴免費 或 加價購 方式帶回家喔!!!
果腹滿足 天然果汁無糖果昔 | 官方購物網 www.20kcal.com.tw
圖片來源：部分網路搜尋
影片來源：http://www.youtube.com/watch?v=bC4-85xlfI8
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嗚嗚嗚...首圖的胖子好可憐...原來「胖對身體是種負擔」外...胖的壞處還有跑太慢被熊吃掉...嗚嗚嗚!!!
左邊是2.3kg的脂肪，右邊是2.3kg的肌肉!
相同的重量，右邊顯得更結實，這就是運動後看起來身材很結實漂亮的原因!
所以減肥期間，除了每日量體重，監督自己不要吃過多的熱量外
每週安排3天、每次33分鐘的有氧運動可以讓自己瘦得更健康、漂亮!
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相信我這絕對是懶惰的藉口，初期減肥，減少食物的攝取確實會讓你體重下降。
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有氧運動會讓我們的心跳加速，有助身體的脂肪燃燒與代謝機制的啟動
所以不要穿戴有鋼圈的胸罩喔! 要以舒適的服裝為主，否則還沒美麗反先傷了健康可不好!
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小資女孩兒為了省錢，可是一衣多用途呀～～
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