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每到夏天妞兒們就開始加強瘦身來保持好體態,但是要記得愛美之虞也要健康唷!
千萬不要過度的追求瘦這件事,只要不要超過正常體重就可以了!
就拿我聽到的來說,已經23腰的妞兒竟然還說很胖,聽到我都翻白眼了!!
要記得不管胖了多少都要來一套恢復正常體重的計畫,不二法門就是少吃,多動,有恆心
通常瘦身黃金期是一個月,如果超過三個月還沒瘦下來,意志力沒辦法持續,之後想瘦就很難
我們的身體有記憶效果,如果體重在六個月內一直處於過重的狀態,會導致新陳代謝變慢唷!
維持身材的方式其實非常簡單,就是多喝水,利用水分讓體內不乾淨的東西代謝出來
平常也要拉拉筋,讓筋骨保持柔軟,也讓身體的循環代謝比較順暢唷!
公開5開頭的體重簡直是豁出去了 另外順便說安安的身高是167,才知道大概"噸位"在哪
我每天吃宵夜的情況下,體重大約在49.8~50.3之間,我是每天都會量體重的人,所以知道大概數據
這次要來分享的是瘦身週記,目標訂在一個禮拜瘦0.7~1公斤這樣,夏季穿著少體重也要少一些才好看
而安安是屬於上半身瘦下半身胖的體質,所以會搭配塑身操跟塑身衣褲輔助唷!
要記得千萬不要短時間內就減掉很多體重,因為會造成身體代謝異常,建議每週減重0.5~1公斤
飲食控制跟適當運動雙管齊下,才能健康的成功瘦身,減下來的體重比需維持一年,才不容易腹胖
一公斤的脂肪組織含有7700大卡的熱量
也提醒妞兒們瘦身的時候一天吃進熱量不要低於1000卡,不然會瘦的不安全也不健康唷!
之前安安有發過很多瘦身文,所以之前有說過的秘訣這次不會再說一次,有興趣的妞兒可以翻之前的文唷!
瘦身小秘訣一 局部塑身操
小腹婆掰掰之仰臥起坐
建議每天20下開始做起,每天以5下往上加,到100下即可
別貪心一次做到100下,因為累而會沒有毅力,慢慢遞增慢慢習慣
(因為安安這次沒有拍示範動作,所以就拍書上示範的唷!)
大象腿掰掰之踩腳踏車
建議從50下開始做起,依身體狀態次數再往上加(慢慢遞增慢慢習慣),到每天100下
如果大腿會覺得酸酸的就表示做對囉!睡前做可以消除腿部浮腫,也可以雕塑腿部
美化腿部線條之扶牆踢腿
看起來很容易的扶牆踢腿,但是做起來大腿跟屁股都蠻酸的,每次做30下就可以囉!
瘦身小秘訣二 塑身機能衣褲
魔塑女人 300D輕透感纖塑曲線坦克背心
建議夏天買塑身衣要挑高透氣輕薄材質,才不怕穿久會悶熱潮濕
我愛穿的這款是MIT台灣製造的唷!讓人很安心,彈性很好不會有壓胸的情形,緊但是卻不勒
原本的小腹微凸,在穿上塑身背心之後小腹立馬變平坦
而且超好搭配衣服的,不用擔心露出來會不好看
魔塑女人 速塑美人系輕透感夜寢無痕美胸衣
日本超夯的夜間扥胸背心一定要入手,因為睡覺穿這個超舒服的
不用擔心沒穿內衣睡覺會導致胸型變型外擴,也不用擔心穿內衣睡覺會不舒服
下面下圍是無痕雙層布料,不會咬肉,一樣是適合夏天的透氣舒適材質,是夜間的美胸小心機
魔塑女人 280D涼感冰雕夜塑美腿提臀褲襪
夜間美腿襪絕對要是夏天適合的材質,不然會熱屬...
織入冰涼紗讓夏天穿夜間美腿襪也很酥胡 褲襪整件式的從屁股到腳踝全部都雕塑到
睡覺的時候偷偷進行拍.按.扭.壓.推,真的是懶人的心機,每次起床之後就覺得腳變輕鬆很多
另外要告訴大家穿塑身衣褲是雕塑體態讓肉緊實,不是只穿塑身衣褲體重就會減少唷!
瘦身小秘訣三 無糖果昔代替晚餐.宵夜
瘦身的關鍵就在於飲食習慣,所以絕對要改變自己的飲食習慣
一般的瘦身飲食不外乎就是晚上6點後不吃澱粉或是直接不吃
挨餓是件很痛苦的事!!而且挨餓後會吃更多,瘦身毅力也會因此破滅,千萬別讓自己挨餓
像我本身胃不好,有時候肚子餓不吃東西就會導致胃痛,所以餓一定要吃東西,但是要吃對東西來
之前看很多人分享的無糖果昔就很心動,沒想到真的好喝又有飽足感耶!
宵夜時間我就喝無糖果昔,即使火爆爹吃香噴噴的宵夜我也無動於衷
這種飽足感是我瘦身經驗這麼多以來最滿足的一次 重點是飽足.低卡.營養都兼具超讚的
含有多種維生素.礦物質,少了熱量但是營養卻沒有少,炎炎夏日喝這個超消暑
7天之後體重是49.3公斤,剛好減掉1公斤
我的目標是48公斤 所以我目前還在努力瘦身中((前提是不挨餓又健康的瘦身方式
建議每天攝取熱量不要超過1500卡
不過熱量大概算一下就好,我懂計算熱量的討厭,像在外面買的外食很多都沒標示熱量啊!= =
總之吃東西秉持著少油少鹽少糖高蛋白多纖維的飲食
三餐正常吃,額外時間肚子餓或是嘴殘就吃水果或代餐,現在也有零食是低卡的唷!
還有很重要的一點~三餐時間一定要正常
人的身體70%都是水,所以一定要多喝開水,如果不喜歡白開水的妞兒可以喝檸檬水
像火爆爹就是從來不喝水的人((飛踢,每天至少要喝1500cc的水才足夠唷!
飲料一定要是無糖的,如果胃像我一樣不好的妞兒就不要喝茶類,胃會不舒服~''~
以前我是天天喝飲料的人,這兩年我都改喝白開水,現在連豆漿都已經習慣喝無糖的了!
最近發現小7有賣玉米鬚茶,還蠻好喝的,不過不便宜就是了!
個人覺得剛開始瘦身不要太嚴格進行,這樣好辛苦>"<
等於自己本來的飲食習慣立馬改變掉,這樣絕對沒辦法有恆心
很多事都是要慢慢改變之後才會成為習慣的,瘦身也一樣,要慢慢改變慢慢習慣
瘦身不單單是為了體態,也是為了健康唷!以後老了才能繼續保持好體態
希望安安的不專業瘦身文可以幫助到大家唷!
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